صبح سے رات تک جو کھائیں فوراً لکھیں، بقایا خود کم ہوتا رہے گا
اپنی مرضی کی نئی غذا شامل کریں
کسی بھی ملک کی کوئی بھی غذا کا نام لکھیں (کسی بھی زبان میں) — کیلوریز، پروٹین، فیٹ اور کاربوہائیڈریٹ خود بخود حاصل ہو جائیں گی (فی 100 گرام)، جسے آپ چاہیں تو تبدیل بھی کر سکتے ہیں
ملا ہوا نام-
یہ اقدار فی 100 گرام ہیں — ضرورت کے مطابق تبدیل کر سکتے ہیں
نیچے سے غذا اور مقدار چن کر "ڈائری میں شامل کریں" دبائیں۔ ہر بار جو کھائیں وہ فوراً شامل ہو جائے گا اور بقایا کیلوریز/پروٹین/فیٹ/کارب خود بخود اپڈیٹ ہوتے رہیں گے
🍽️-- غذا چنیں --▾
آج تک کھائی گئی خوراک کا خلاصہ
کل کیلوریز0
پروٹین (گرام)0
فیٹ (گرام)0
کاربوہائیڈریٹ (گرام)0
آج کی ڈائری
ابھی تک کوئی غذا شامل نہیں کی گئی
ہر غذا کے سامنے مقدار (تعداد) درج کریں۔ صرف وہ چیزیں شمار ہوں گی جن کی مقدار 0 سے زیادہ ہو
آپ کی منتخب کردہ غذائیں
اگر غذائیں تبدیل کرنا ہو تو ہر بار "خودکار انتخاب" کے بٹن پر دوبارہ کلک کرنے سے نئی غذائیں خودکار طریقے سے منتخب ہو جائیں گی
آپ کی منتخب کردہ غذا کا مجموعہ
کل کیلوریز-
پروٹین (گرام)-
فیٹ (گرام)-
کاربوہائیڈریٹ (گرام)-
روزانہ ورزش
روزانہ پیدل چلنے کا فاصلہ
-کلومیٹر
حتمی خلاصہ
ایک ہفتے میں متوقع وزن کمی
-
ایک مہینے میں متوقع وزن کمی
-
📚 Free Weight Loss & Nutrition Articles
30 expert guides on calories, diet, and healthy habits
📚 وزن کم کرنے اور غذائیت سے متعلق مفت آرٹیکلز
کیلوریز، ڈائٹ اور صحت مند عادات پر 10 مفید رہنما مضامین
1) "شروع کریں" دبائیں اور اگر فون اجازت مانگے تو "Allow" پر کلک کریں
2) فون کو جیب میں یا ہاتھ میں لے کر عام رفتار سے چلیں
3) قدم خودکار طور پر گنے جاتے رہیں گے، چاہے آپ سائٹ کی کوئی اور سکرین بھی دیکھ رہے ہوں
4) روزانہ رات 12 بجے شمار خودکار طور پر نئے دن کے لیے صفر ہو جاتا ہے
نوٹ: یہ اندازہ ہے، طبی آلہ نہیں۔ کچھ فون/براؤزر (خصوصاً کمپیوٹر) میں یہ سینسر دستیاب نہیں ہوتا۔
📖 ویب سائٹ استعمال کرنے کا مکمل طریقہ▾
1)ویب سائٹ کھلنے کے بعد سب سے پہلے اوپر 🌐 Language بٹن دبا کر اپنی پسندیدہ زبان منتخب کریں۔ پھر نیچے اپنا وزن، قد، عمر، جنس اور روزمرہ کام کاج منتخب کر کے "حساب لگائیں" دبائیں — آپ کو اپنا BMI، روزانہ کیلوریز کی ضرورت اور وزن کم کرنے کا ہدف مل جائے گا۔
2)پھر "غذا منتخب کریں" میں دو طریقے ملیں گے: (الف) خودکار — سائٹ خود موسم کے مطابق غذا چن دے، یا (ب) دستی — آپ خود ہر غذا کے آگے مقدار لکھیں۔
3)اگر کوئی مخصوص غذا فہرست میں نہ ملے تو "اپنی مرضی کی نئی غذا شامل کریں" میں اُس کا نام لکھیں — کیلوریز خود بخود آ جائیں گی۔
4)روزانہ جو کچھ کھائیں وہ "ڈائری" میں لکھتے جائیں — بقایا کیلوریز خود بخود کم ہوتی رہیں گی۔
5)اپنا وزن ہر ہفتے "ترقی" (Progress) میں لکھیں تاکہ گراف پر اپنی پیش رفت دیکھ سکیں۔
6)پسندیدہ غذاؤں کی فہرست کو "💾 یہ منصوبہ محفوظ کریں" سے محفوظ کریں — اوپر "Saved Plan" میں بعد میں دیکھ سکتے ہیں۔
7)اوپر 🚶 پیدومیٹر بٹن دبا کر روزانہ پیدل چلنے کے قدم گنوائیں — یہ بھی وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
8)اوپر 🌐 Language سے اپنی پسندیدہ زبان چن سکتے ہیں — یہ سائٹ 99 زبانوں میں دستیاب ہے۔
❓ Frequently Asked Questions▾
Q1 A1
Q2 A2
Q3 A3
Q4 A4
Q5 A5
💬 What Our Users Say
"Testimonial 1"
— Name
"Testimonial 2"
— Name
"Testimonial 3"
— Name
سب سے پہلے اوپر 🌐 Language بٹن سے اپنی پسندیدہ زبان منتخب کریں — یہ ویب سائٹ دنیا کی 99 زبانوں میں دستیاب ہے اور دنیا میں کہیں سے بھی استعمال کی جا سکتی ہے۔ اس کے بعد نیچے اپنی معلومات درج کریں — یہ کیلکولیٹر آپ کو صرف ہندسے نہیں دیتا، بلکہ آپ کے وزن، قد، عمر اور روزمرہ سرگرمی کی بنیاد پر، طبی طور پر تسلیم شدہ Mifflin-St Jeor فارمولے سے، ایک مکمل ذاتی منصوبہ بناتا ہے۔ فوری طور پر اپنا BMI، روزانہ کیلوریز کی ضرورت (TDEE)، اور وزن کم کرنے کے لیے پروٹین، فیٹ اور کاربوہائیڈریٹ کی محفوظ مقدار دیکھیں۔
اس کے بعد دنیا کے کسی بھی ملک کی اپنی پسندیدہ غذائیں منتخب کر کے اپنا روزانہ کھانے کا پلان خود بنائیں — اگر کوئی غذا فہرست میں نہ ملے تو صرف اُس کا نام لکھیں، وہ خودکار طور پر شامل ہو جائے گی — یا سائٹ کو موسم کے مطابق خودکار پلان تجویز کرنے دیں۔ خوراک کی ڈائری میں جو کچھ کھائیں وہ لکھیں اور بقایا کیلوریز خود بخود اپڈیٹ ہوں گی، اور ہفتہ وار وزن کے گراف سے اپنی پیش رفت پر نظر رکھیں۔ یہ سب کچھ مفت ہے، آپ کے براؤزر میں چلتا ہے، اور کوئی سائن اپ درکار نہیں۔
پسند آیا؟ اپنے دوستوں کے ساتھ شئیر کریں!📲 WhatsApp
Weekly Weight Progress
Log your weight regularly to see a weekly report and graph of your progress
Weight Log
No weight logged yet
💧 Water Intake Tracker
Track your daily water intake — staying hydrated helps with weight loss
💧
0
glasses today
🛌 Sleep Tracker
Log your daily sleep hours — good sleep supports healthy weight loss
Sleep Log
No sleep logged yet
📏 Body Measurements
Track your body measurements (waist, chest, hips, arm) alongside your weight
Measurement Log
No measurements logged yet
🔥 Calories Burned Calculator
Select exercise type and duration to estimate calories burned
Saved Weekly Food Plans
Each time you save your selected foods, it's added here with the date so you can check it anytime.